Сон и здоровье полости рта: как бруксизм, сухость, апноэ и храп влияют на зубы и дёсны.
Качественный сон — залог общего здоровья, но мало кто задумывается, как он связан со здоровьем полости рта. Нарушения сна могут провоцировать или усугублять стоматологические проблемы. Разберём четыре распространённые проблемы: бруксизм, сухость во рту, апноэ и храп — и выясним, как они взаимосвязаны и что с этим делать.
Бруксизм: скрежет зубами во сне
Бруксизм — непроизвольное скрежетание или стискивание зубов во время сна. Часто человек даже не подозревает о проблеме, пока стоматолог не заметит признаки износа эмали.
Причины:
- стресс и нервное напряжение;
- аномалии прикуса;
- нарушения сна;
- генетическая предрасположенность.
Последствия:
- стираемость эмали;
- трещины и сколы зубов;
- повышенная чувствительность;
- боли в челюстных суставах;
- головные боли по утрам.
Что делать:
- обратиться к стоматологу: он подберёт защитную капу на ночь;
- проконсультироваться с неврологом или психотерапевтом при стрессе;
- выполнять расслабляющие упражнения перед сном;
- избегать кофеина и алкоголя вечером.
Сухость во рту (ксеростомия)
Во время сна выработка слюны естественным образом снижается, но у некоторых людей сухость становится выраженной и постоянной.
Причины:
- дыхание ртом из‑за заложенности носа;
- приём лекарств (антидепрессанты, антигистаминные);
- обезвоживание;
- заболевания (диабет, синдром Шегрена);
- курение.
Последствия:
- рост бактерий и риск кариеса;
- воспаление дёсен;
- неприятный запах изо рта;
- дискомфорт и жжение слизистой.
Что делать:
- пить достаточно воды в течение дня;
- использовать увлажнитель воздуха в спальне;
- применять увлажняющие гели или ополаскиватели для полости рта;
- лечить причину заложенности носа (аллергии, искривление перегородки);
- обсудить с врачом замену лекарств, если они вызывают сухость.
Синдром обструктивного апноэ сна (СОАС)
Апноэ — кратковременные остановки дыхания во сне из‑за спадения дыхательных путей. Это опасное состояние, которое влияет и на здоровье полости рта.
Признаки:
- громкий храп с паузами в дыхании;
- дневная сонливость;
- утренние головные боли;
- повышенное давление.
Связь с полостью рта:
- частое дыхание ртом ведёт к сухости;
- напряжение мышц челюсти при попытках вдохнуть;
- повышенный риск бруксизма.
Что делать:
- пройти полисомнографию (исследование сна);
- использовать СИПАП‑терапию (специальный аппарат для поддержания дыхания);
- при необходимости — ортодонтическое лечение или хирургическая коррекция;
- снизить вес, если есть ожирение.
Храп
Храп — звучное дыхание во сне из‑за вибрации мягких тканей глотки. Он не только мешает окружающим, но и может быть симптомом проблем со здоровьем.
Как влияет на полость рта:
- вынуждает дышать ртом — возникает сухость;
- провоцирует напряжение челюстных мышц;
- иногда сочетается с апноэ.
Что делать:
- спать на боку, а не на спине;
- использовать ортопедическую подушку;
- отказаться от алкоголя и снотворных перед сном;
- тренировать мышцы глотки (упражнения, пение);
- лечить ЛОР‑заболевания (полипы, увеличенные миндалины);
- проконсультироваться со стоматологом: иногда помогают специальные капы, удерживающие нижнюю челюсть в правильном положении.
Профилактика: простые шаги к здоровому сну и полости рта
Чтобы снизить риск проблем, соблюдайте несколько правил:
- регулярно посещайте стоматолога — он заметит первые признаки бруксизма или сухости;
- следите за гигиеной сна: ложитесь в одно время, избегайте гаджетов перед сном;
- увлажняйте воздух в спальне, особенно зимой;
- лечите хронические заболевания носа и горла;
- управляйте стрессом: йога, медитация, прогулки помогают снизить напряжение;
- откажитесь от курения и чрезмерного употребления алкоголя.
Здоровье полости рта и качество сна тесно связаны. Если вы заметили у себя или близких признаки бруксизма, храпа, сухости во рту или дневной сонливости — не игнорируйте их. Своевременная консультация врача поможет избежать осложнений и улучшить и сон, и здоровье зубов.